热搜:
深圳天元中医肛肠医院点评怎么样?一起来聊聊 — 神奇养生网春季吃什么美容养颜 分享春天最适合吃的驻颜佳品雨水节气适合吃什么 雨水节气饮食养生

快捷

logo

中医养生

「民以食为天」是吃对耳熟能详的俗语,代表了「吃」对身体的变人重要性。除了提供能量维持身体机能,生让师告诉饮食事又会如何影响到身体健康?

吃对就能改变人生?让营养师告诉你饮食二三事

饮食与身体息息相关,营养不只身材,吃对还会对体力、变人情绪、生让师告诉饮食事健康造成影响,营养主要可以区分为3种状况:

1.吃太多

当摄取热量大于消耗,吃对过多的变人热量便会转换为脂肪囤积在身体当中,造成体重增加。生让师告诉饮食事长期下来,营养除了造成肥胖,吃对还会延伸出其他疾病,变人例如体重增加关节负荷,生让师告诉饮食事导致关节增加磨损。

2.吃太少

现代人因为生活忙碌、压力太大,常常没有时间或胃口吃饭。当身体察觉热量摄取不足时,便会启动保护机制,甚至透过消耗肌肉来维持身体运作。消耗肌肉除了使人力气减弱、感到疲惫,甚至会出现免疫系统的问题。根据统计,BMI小于18.5,死亡率便会大大提升。因此在追求纤细身材的同时,也要格外留意健康状况。

3.营养素不足

除了计算食物的热量之外,还要留意是否摄取足够的营养素。现在外食族居多,很容易就忽略要均匀摄取6大类食物,不知不觉中让身体缺乏营养素。缺乏营养素的状况通常会显示在外观与生活行为上,因此可以透过照镜子,审视自己皮肤。例如皮肤出现黯沉、松弛,便是缺乏铁、维生素C的原因;缺乏钙质,则会发现自己腰酸背痛、没有力气。对上班族而言,很容易因为缺乏B群而感觉到疲倦、头痛,嘴破。因为B群可以帮助人体能量代谢。工作压力大的上班族,B群流失的速度加快,可以透过全谷类、牛奶、鸡蛋等食物来补充。

吃东西可以胖在想胖的地方吗?

透过饮食来达到丰颊、丰胸、丰臀等等,其实效果是相当有限的。因为脂肪的囤积,并非由单一因素决定,因此无法指定囤积在特定的部位。贺尔蒙是影响囤积的重要因素之一,雌性贺尔蒙会导致脂肪囤积在皮下,因此女性会发现臀部、大腿等下半身部位特别容易发胖。男性缺乏雌性贺尔蒙,因此脂肪会囤积在内脏,也就会出现所谓的啤酒肚。

想要特别丰满一个部位而增加饮食,很容易只增加腰围。但可以进行肌肉训练,搭配肌肉增长所需要的饮食,来刺激肌肉肥大,达到雕塑身形的作用。但需要留意自身的BMI值,若体重已经过胖,不建议进行增重与训练,因为过多的热量很容易囤积在原本的地方。

想要增加肌肉,该怎么吃?

肌肉在训练过后,会处于饥渴的状态,吸收营养的效果会更好。想要有效的增加肌肉,除了在健身后30分钟内,为身体补充蛋白质,还要适当的补充糖类,让身体接收到胰岛素的讯号,提醒肌肉合成。例如鸡肉三明治、微糖豆浆都是健身后的好选择。

在健身前,许多人会担心肠胃不适,所以选择空腹运动。孙语霙营养师提醒,当身体缺乏能量,反而会使运动效果降低。在运动前,可以补充一些糖类,如香蕉、地瓜。若担心消化问题,也可以选择液态的食物,如薏仁浆、燕麦饮,来为身体补充一些能量。

减肥遇到停滞期该怎么办?

「少吃多动」是减肥的不二法则,许多人在减肥初期,都会选择控制卡路里。但经过一段时间后,会发现体重不再减少。这是因为身体察觉到摄取的热量减少,启动防护机制,一方面使体重不再降低,另一方面,还会促进食欲增加。所以许多人进入停滞期后,很容易放弃减肥计画,因此又反覆发胖。

其实,停滞期是身体正常的反应,可以借机检视BMI值是否已经达到标准,甚至体重已经过轻。若BMI值正常,这时的停滞期正是身体在告诉你:不需要再进行减肥了。而且想透过控制热量来降低体重,效果相当有限。

若体重还有减少的空间,在饮食的选择上,除了控制热量,可以进一步检视是否有均衡饮食,摄取足够的营养素,有助于新陈代谢的提升。另一方面,加大运动强度,例如在操场快走中,增加1到2次的跑步冲刺,来提高心跳速率。

减肥遇到停滞期,代表减肥计画是有效果的,只要增加运动强度,均衡饮食,就能突破停滞期的困扰。

相关阅读

拔牙后多久可以刷牙,拔牙后的护理事项 — 养生百科网

2025-05-01
关于拔牙后多久可以刷牙这个问题,要根据个人恢复情况来看的,如果一般来说恢复比较好的话,二十四个小时就是可以刷牙的,但是如果出现出血等症状那么患者这个时候是不能够刷牙的,我们拔了牙齿之后是需要维护的,如

枸杞子的正确吃法 这样吃枸杞最健康

2025-05-01
枸杞子能保肝,益肾,润肺,是很好的养生食物,它的吃法也有很多种,可以炒菜,煮粥,打豆浆时放一些,干嚼,只有正确吃枸杞子,才能起到真正的养生效果。如果特别喜欢吃枸杞子的话, 就一起来了解下枸杞子的正确吃

隐性水肿是什么原因 应该怎样预防

2025-05-01
一、水肿现象的种类1 .凹陷性水肿 pitting edema )当皮下组织间隙中有过多体液积聚时,皮肤苍白、肿胀、皱纹变浅,局部温度较低,弹性差,用手指按压局部如内踝、胫前区或额、颧部位)皮肤。如果

雨水节气适合吃什么 雨水节气饮食养生

2025-05-01
人人都知道雨水节。因为每当这个时候雨水就特别多,但是很多人却不知道这个季节饮食养生对于他们来说是很重要的,与我们的生活密不可分。​常听说说:“春天越来越暖,雨越来越大”,一年之

普洱茶什么季节喝为宜,夏季普洱生茶清热解暑(四季喝功效不同) — 神奇养生网

2025-05-01
普洱茶什么季节喝为宜?其实普洱茶一年四季都可以喝,不同时间喝有不同的功效。例如春季喝普洱茶有助于阳气生发,有不错的养生保健功效。夏季喝可以清热解暑,秋天喝滋阴润燥,冬季喝可以增强人体的抗病能力。看个人

女人长期禁欲会变漂亮吗,反而会加速衰老 — 养生百科网

2025-05-01
女人长期禁欲会变漂亮吗?不会,相反还会加速衰老。大家日常也应该发现了,那些经常被滋润的女性都是容光泛发的,皮肤白里透红。但如果长期禁欲,反而可能加速其衰老过程,从而对容貌产生一定的负面影响。还会令女性

野生獐子是几级保护动物,国家二级(捕杀一只普通的判5年) — 养生百科网

2025-05-01
野生獐子是几级保护动物?在中国,獐子被列为国家二级保护动物,这足以显示其在生物多样性和生态平衡中的重要地位。獐子,也被称为原麝或香獐子,主要栖息于森林和森林灌丛之中,以其独特的生态价值和经济价值在自然

海绵体打一针多少钱,1000

2025-05-01
海绵体打一针多少钱?价格范围大约在1千元到3千元之间,确切的费用会因地区、医院、医生以及患者的具体情况而有所不同。这种治疗方法是通过将药物直接注入海绵体,旨在增强丁丁的硬度,从而改善勃起功能。对于许多

焦虑症的5个具体表现,惊恐/紧张/忧虑等严重的负面情绪 — 神奇养生网

2025-05-01
焦虑症和抑郁症一样,是一种常见的精神方面疾病,对人的身心健康有巨大的影响,需要尽早的治疗才行。还有很有朋友有焦虑症而不自知,对比焦虑症的5个具体表现来自测一下,发现自己几乎全中的话就要引起重视了,多和

凉拌黄瓜的热量高吗 吃凉拌黄瓜能不能减肥

2025-05-01
夏季即将到来,很多爱美的女性朋友开始进行减肥了,黄瓜作为减肥的首选食物,不仅热量低,还美容养颜。黄瓜的做法有很多,凉拌黄瓜是比较受欢迎的。但凉拌黄瓜的热量高吗?吃凉拌黄瓜能不能减肥?凉拌黄瓜是公认的低

磷虾油服用一年后变化,心血管/皮肤/关节/抵抗力都得到改善 — 养生百科网

2025-05-01
磷虾油,作为近年来备受瞩目的健康食品,因其富含Omega-3脂肪酸、磷脂、虾青素等多种营养成分,而深受消费者喜爱。许多人在长期服用磷虾油后,都感受到了身体的变化。磷虾油服用一年后变化很大,像身体抵抗力

阿胶蒸黄酒的做法 阿胶怎么吃最好

2025-05-01
一、阿胶蒸黄酒的做法一、阿胶蒸黄酒的做法阿胶是块状的,很硬,最好拿到药店磨碎。个别按阿胶、黄酒的比例为1:2,放微波炉里微火蒸,器皿最好用陶瓷的,蒸的时候要加个盖子,防止水蒸气的进入,蒸制的时光比拟长

做了无痛肠镜很后悔,这4点你必须知道(严重可能致肠管破裂) — 养生百科网

2025-05-01
我们都知道做肠镜是很痛的,但是很多患者却又需要要进行肠镜,所以无痛肠镜就这样应运而生,随着大肠癌的死亡率升高,很多人担心自己的身体,又因为有了无痛胃镜这项技术,便想去医院做一次无痛肠镜,可是据那些做了

养胃补血的小米红枣桂圆红糖粥怎么做 小米红枣桂圆红糖粥的功效及做法介绍

2025-05-01
一、小米红枣桂圆红糖粥怎么做小米红枣桂圆红糖粥的做法很简单,但是需要注意一些烹饪细节和技巧,这样才能最大程度保留住桂圆、红枣和小米中的营养成分。小米红枣桂圆红糖粥怎么做好吃又营养?小编早已为你备好食谱

玉米饼做法 玉米饼的营养价值

2025-05-01
一、玉米饼的营养价值近年来,在美国和其他一些发达国家,玉米已被列为谷类食物中的首位保健食品,被称为“黄金作物”。经研究发现玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等,具有降血压、降血脂

炒白菜的热量高吗 吃白菜减肥效果怎么样

2025-05-01
在这个以瘦为美的时代当中,胖有时似乎就成了“过错”,肥胖的身材可能会让人在择偶、择业的过程中减分不少,所以很多人为了达到理想的身材会拼命的减肥,在减肥过程中,饮食问题一直都是大

胃癌前期五个身体信号预警,暴瘦可能不是减肥成功而是患胃癌 — 养生百科网

2025-05-01
很多人在饮食上毫无避讳,还觉得自己的胃好,殊不知自己的胃已经在一点点变坏,要知道中国目前超过80%的人有胃病,更严重一点就会转变为胃癌,那可就完了,所以一定要掌握胃癌前期五个身体信号,及时发现问题并治

医院icu病房一天多少钱,6000

2025-05-01
医院icu病房一天多少钱?费用可能高达成千上万元,但具体金额则因多种因素而异,大致范围在2000元至20000元不等。实际费用需以医院的具体收费为准,普遍情况下,日费用多为数千元。这一高费用背后,是I

如果一个男人愿意吃你吃过的东西,大概率是很喜欢你 — 养生百科网

2025-05-01
如果一个男人愿意吃你吃过的东西,说明了什么?这不只是一个简单的日常举动,而是两个人之间关系的一种微妙体现。从这一细节中,我们可以窥见两人之间的情感纽带和相互理解。最直观的感受就是这个男生不嫌弃你,也是

让你越吃越漂亮的饮食方法

2025-05-01
英国科学家呼吁姑娘们要把自己“吃”得更漂亮。原来科学家得出结论,人体的内脏,例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来,因而饮食对美容极为重要。如果额头皱纹增
小编推荐
猜你喜欢
如果觉得快捷不错,还请把快捷分享到你的微信好友、朋友圈、微博等,万分叩谢
「**」渝中区好玖利为你提供,,,,等 http://www.eholwzv.com/
点我复制链接

俺也是有底线滴

© 2023 渝中区好玖利 版权所有 渝ICP备2025051926号-20

http://www.eholwzv.com/