热搜:
人参的功效作用 人参不能和什么一起吃8种夜间快速止咳的方法 一躺下气管就痒忍不住咳嗽甘露茶甘露茶的功效与作用 甘露茶适合什么人喝

快捷

logo

中医养生

现今都市人的每天生活节奏紧张,而且工作压力大,只需令作息不规律及饮食不定时变成常见的分钟情况。久而久之,排毒体内很容易会累积大量毒素,练腹影响健康。每天加上平时坐姿不正确、只需长时间维持同一个姿势用电脑或低头看手机等,分钟令不少人都会出现腰痠背痛及关节痛的排毒问题。

面对以上种种,练腹只要一个简单的每天瑜珈动作-扭转 三角式 ,便能帮你 排毒 兼锻练肌肉!只需因为旋转的分钟姿势可以产生」拧转」腹腔脏器的效果,藉以排除肝脏和其他器官的排毒毒素。为了健康著想,练腹赶快把这招学起来吧!

「扭转 三角式 」五大好处

1. 伸展侧腰

平常姿势不良及腰痠背痛,其实与腰腹侧面肌肉有关。这个位置由于不常使用,因此经常会被人忽略。三角式能伸展腰侧的肌肉,藉以改善疼痛及不适的情况。

每天只需3分钟排毒练腹肌

 

2. 伸展臀部

臀部后侧的肌肉,我们平时走路或骑单车的时候经常会用到。而三角式则能拉紧及锻鍊这块肌肉,并有助改善髋关节疼痛。

每天只需3分钟排毒练腹肌

 

3. 加强平衡力

三角式的姿势要点在于「旋转」,这个外旋下压的姿势,可以加强腿部、臀部及盆骨的肌肉,提升身体下半身的平衡能力。

每天只需3分钟排毒练腹肌

4. 帮助排毒

正确练习三角式时,胸部肌肉会随著外旋挤压而向上伸展。这个动作能产生」拧转」腹腔脏器的效果,帮助肝脏和其他器官 排毒 、改善消化系统、促进血液循环,并减轻心脏负荷。

扭转三角式

5. 加强核心肌肉

三角式的外旋动作非常需要核心肌肉来保持身体平衡,因此正确练习三角式,可以提高核心肌群的肌耐力与平衡力。

 

「扭转三角式」做法

说了那么多好处,那「扭转三角式」究竟是怎样做的呢?动作其实非常简单,每天只要练习1至3分钟,就能 排毒 兼伸展各部位的肌肉!步骤如下:

1. 右脚踏前,双腿打开,距离为肩宽的两倍。手肾平举成「大」字形。

每天只需3分钟排毒练腹肌

2. 吸气,将左脚尖向外约30度。然后呼气,上半身开始前弯至平背,旋转上半身朝右边,胸扩转向右边,尽量朝向右脚外侧。

每天只需3分钟排毒练腹肌

3. 之后左手伸至右脚掌外侧,右手肾伸直高举,眼睛看向高举著的手指。

每天只需3分钟排毒练腹肌

「扭转三角式」旋转部位使用到的肌肉、骨骼等

Step 1:收缩大腿前侧的髋屈肌,利用挤压的方式让身体上半身尽量靠近前大腿。这是让腰肌为后面的骨盆旋转作淮备。图示中的前腿臀肌,这边的肌肉是以股骨和骨盆为导向进行旋转时,在改善髋关节屈曲时有很大的帮助。

扭转三角式

Step 2:上提前脚股四头肌伸直膝盖,前脚脚底四个点要踩进地板来平衡全身的重量,通常会把脚底的力道移到脚掌的外缘重踩。这样的作法可以产生反向的外翻力量从脚踝往上,并分散身体的重量到脚底的四个点。下方的手拉住前脚来尝试让髋关节外展肌收缩。注意阔筋膜张肌和臀中肌越收缩,能让骨盆越靠近大腿。

扭转三角式

喜欢这篇文章吗?立刻分享出去让更多人知道~

相关阅读

【梭子蟹死了能吃吗】

2025-05-01
中秋前后是吃梭子蟹的最好的季节,这个时候的梭子蟹口感好,肉质鲜美,而且价格也适中。但是很多人为了贪图便宜,购买死了的梭子蟹,这样对身体是不利的,还会诱发一些疾病,梭子蟹死了还能吃吗,吃了有什么危害,下

养生季,冬季养生保健要注意什么

2025-05-01
冬季准备到了,可是很多人还沉浸在秋季舒适的气候中。秋季虽然是好季节,但时间过得也快,所以我们要做好准备迎接冬季的到来。毕竟冬季的气候是很恶劣的,做好准备可以保证自己能顺利的过冬,那么冬季的时候我们该如

四时养生,健康养生“顺口溜”,这张表收藏好了哦!

2025-05-01
有非常多的健康的养生的方式能够改善我们的身体里面疾病的困扰,那么对于健康养生的顺口溜来说到底是什么样子的呢?会不会给我们的生活带来非常大的安全的隐患呢?就让我们一起来了解一下健康养生的顺口溜到底是什么

怀地黄怀地黄的药用价值有哪些呢

2025-05-01
怀地黄是一位中草药材,也是救死扶伤的职位,在很久以前就被别人取名为普遍的中草药材,怀地黄样子很象木材,怀地黄大部分产于于河南省,河北省一代,主冶作用可降血压,清热去火,怀地黄自身功效与作用丰富多彩,不

处暑是什么 处暑要注意些什么

2025-05-01
处暑是一个重要的节气,在这个时节人们可以开始收获夏季的成果,准备迎接秋季的到来。在处暑期间,人们可以适当增加一些养生活动,如户外运动、太极拳等,以增强身体的抵抗力和适应能力。那么处暑是什么呢?处暑是什

健脾的中药有哪几种?健脾的中药一般吃多久?

2025-05-01
健脾的中药有哪几种?健脾的中药一般吃多久?第一部分:健脾的作用和意义健脾是中医理论中非常重要的概念,它指的是调节脾胃功能,增强消化吸收能力,提高机体免疫力的过程。在中医理论中,脾胃被视为人体的“后天之

重大喜讯丨中南大学湘雅医院江西医院获批国家神经疾病区域医疗中心建设项目

2025-05-01
近日,国家发改委、国家卫健委、国家中医药管理局联合印发《第四批国家区域医疗中心建设方案要点》,由中南大学湘雅医院与江西省人民医院南昌医学院第一附属医院)合作共建的中南大学湘雅医院江西医院国家神经疾病区

碧根果的功效与作用碧根果功效和作用都有哪些 了解碧根果有什么效果

2025-05-01
碧根果实际上被称为“美国山核桃”,可能是由于地区差距,也可能是由于不同的生长环境,所以它创造了一个小的碧根果,但非常美味,以下介绍是碧根果的效果和效果。1)心血管疾病的预防在碧根果中富含精氨酸,对冠心

做平板支撑的好处 做平板支撑的注意事项

2025-05-01
平板支撑对于初学者来说可能有一定的挑战性,所以要逐渐增加难度和持续时间。同时,保持正确的姿势非常重要,以避免受伤,如果您有任何健康问题或疑虑,请咨询医生或健身教练的建议。那么做平板支撑都有什么好处呢?

养生季,冬季养生保健要注意什么

2025-05-01
冬季准备到了,可是很多人还沉浸在秋季舒适的气候中。秋季虽然是好季节,但时间过得也快,所以我们要做好准备迎接冬季的到来。毕竟冬季的气候是很恶劣的,做好准备可以保证自己能顺利的过冬,那么冬季的时候我们该如

升药底升药底的功效与作用

2025-05-01
你了解升药底吗,它是一种较为普遍的中草药材,针对一些病症十分有协助。今日就带大伙儿看来一下。牙龈别称特异红粉底液牙龈来源于特异为生产加工升药时底锅所留的沉渣。牙龈环境要素遍布特异河北省、北京市、江苏省

猪油的功效与作用?猪油能不能常食?

2025-05-01
猪油在中国传统饮食中被广泛使用,但是随着社会发展和营养学的不断更新,人们开始对猪油的功效和作用产生疑问,特别是是否可以常食。本文将从猪油的成分、营养价值、功效和作用四个方面来进行阐述。一、猪油的成分猪

处暑是什么 处暑要注意些什么

2025-05-01
处暑是一个重要的节气,在这个时节人们可以开始收获夏季的成果,准备迎接秋季的到来。在处暑期间,人们可以适当增加一些养生活动,如户外运动、太极拳等,以增强身体的抵抗力和适应能力。那么处暑是什么呢?处暑是什

怀地黄怀地黄的药用价值有哪些呢

2025-05-01
怀地黄是一位中草药材,也是救死扶伤的职位,在很久以前就被别人取名为普遍的中草药材,怀地黄样子很象木材,怀地黄大部分产于于河南省,河北省一代,主冶作用可降血压,清热去火,怀地黄自身功效与作用丰富多彩,不

开喉剑喷雾剂的功效开喉剑喷雾能治咽炎吗,有什么作用

2025-05-01
1.开喉剑喷雾剂是一种由中药提取的药物制成的外用药。清热解毒、消肿、咽的作用很好,所以用于治疗咽炎。由于是外用,可直接喷到咽喉炎症部位,治疗效果很好。因为这个药物可以通过口腔黏膜或者胃部进入到体内,所

就医预约最新汇总!22家市属医院+114平台预约挂号攻略

2025-05-01
最新汇总来了22家市属医院预约挂号方式及联系电话一图了解↓↓↓

秋季咳嗽怎么办 教你方法保护肺部

2025-05-01
现在我们已经到了秋季,在秋季的时候我们可以发现,由于天气是比较干燥的了,这时候我们人体就容易出现不适的情况,特别是要小心咳嗽痰多的情况出现哦,这对我们的肺部健康是存在很大影响的了,那么秋季的时候如何养

dha哪个牌子含量最高 最好最好dha四大品牌推荐 dha哪个牌子含量最高

2025-05-01
DHA是一种 -3多不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸之一。Dha对胎儿的智力和视力有很好的效果。如果你想提高孩子的智力,你可以适当地补充他们。然而,在选择dha产品时,建议选择相对较好的品牌。现在小编推

小方法知道自己怀没怀孕?怀孕测试方法?

2025-05-01
小方法知道自己怀没怀孕?怀孕测试方法?随着科学的发展,怀孕的测试方法也越来越多,比如用尿液进行怀孕测试,去医院做B超等。但是在这些方法还没有出现之前,很多女性是通过自己感觉身体状况来了解自己是否怀孕的

碧根果的功效与作用碧根果功效和作用都有哪些 了解碧根果有什么效果

2025-05-01
碧根果实际上被称为“美国山核桃”,可能是由于地区差距,也可能是由于不同的生长环境,所以它创造了一个小的碧根果,但非常美味,以下介绍是碧根果的效果和效果。1)心血管疾病的预防在碧根果中富含精氨酸,对冠心
小编推荐
猜你喜欢
如果觉得快捷不错,还请把快捷分享到你的微信好友、朋友圈、微博等,万分叩谢
「**」渝中区好玖利为你提供,,,,等 http://www.eholwzv.com/
点我复制链接

俺也是有底线滴

© 2023 渝中区好玖利 版权所有 渝ICP备2025051926号-20

http://www.eholwzv.com/